Wat zijn ontstekingsremmers?
Ontstekingsremmers zijn middelen die de reactie van je lichaam op een ontsteking verminderen. Een ontsteking ontstaat vaak als een natuurlijke reactie op een blessure, ziekte of overbelasting. Hoewel deze reactie bedoeld is om je lichaam te beschermen, kan het soms zorgen voor pijn, zwelling en stijfheid.
Vaak gebruikt bij:
Ontstekingsremmers worden vaak ingezet bij diverse klachten, zoals:
- Menstruatiepijn
- Hoofdpijn en migraine
- Tandpijn
- Rugpijn
- Reuma en artrose
- Jicht
- Slijmbeursontsteking
- Griep en verkoudheid
Hoe werken ontstekingsremmers?
Ontstekingsremmers blokkeren specifieke stoffen in je lichaam die een ontsteking veroorzaken. Hierdoor vermindert de pijn en zwelling, en krijg je meer bewegingsvrijheid. Bij natuurlijke ontstekingsremmers gebeurt dit vaak door het ondersteunen van je immuunsysteem of het bevorderen van je lichaamseigen herstelproces.
Wat zijn de bijwerkingen?
Bij reguliere ontstekingsremmers, zoals pijnstillers, kun je last krijgen van:
- Maagklachten
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Vermoeidheid
- Hoge bloeddruk
Natuurlijke ontstekingsremmers hebben doorgaans minder risico op bijwerkingen, maar ook hier geldt dat je voorzichtig moet zijn bij overmatig gebruik of allergieën. Overleg bij twijfel altijd met een specialist.
Natuurlijke ontstekingsremmers: 4 middelen
Als je ontstekingen wilt verminderen zonder synthetische medicijnen, kun je natuurlijke alternatieven overwegen. Deze helpen niet alleen bij pijn en zwelling, maar ondersteunen ook je algehele gezondheid.
1. Voeding / supplementen
Voeding is een van de krachtigste manieren om je lichaam op natuurlijke wijze te ondersteunen bij het bestrijden van ontstekingen. Door ontstekingsremmende ingrediënten aan je dieet toe te voegen, kun je je gezondheid verbeteren en klachten verminderen.
- Omega-3-vetzuren: Te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), lijnzaad en chiazaad. Omega-3 helpt bij het verminderen van ontstekingen in gewrichten en kan symptomen van artrose en reuma verlichten.
- Kurkuma: Dit gele kruid bevat curcumine, een stof met sterke ontstekingsremmende eigenschappen. Kurkuma kan helpen bij klachten zoals gewrichtspijn, artrose en spierstijfheid. Het wordt vaak gebruikt als supplement voor een geconcentreerde werking.
- Boswellia: Ook wel wierookboom genoemd, is een natuurlijke ontstekingsremmer die vaak wordt ingezet bij chronische aandoeningen zoals reuma en artrose. Boswellia werkt kalmerend op je immuunsysteem en ondersteunt gewrichten en spieren.
- Gember: Deze wortel werkt pijnstillend en helpt tegen ontstekingen. Gember is ideaal bij spierpijn, menstruatiekrampen en hoofdpijn.
- Vitamine D en magnesium: Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van ontstekingen. Een tekort kan klachten zoals spierpijn en vermoeidheid verergeren.
Het combineren van een gezond dieet met hoogwaardige supplementen kan een enorme impact hebben op je welzijn.
2. Rood licht therapie
Rood licht therapie, ook wel fotobiomodulatie genoemd, is een niet-invasieve methode om ontstekingen te verminderen en herstel te bevorderen. Het maakt gebruik van specifieke golflengten van rood licht (630-660 nm) en nabij-infrarood licht (830-850 nm), die diep in de huid doordringen en de energiefabriekjes van je cellen, de mitochondriën, stimuleren. Dit leidt tot minder pijn, snellere genezing en verbeterde celreparatie.
Hoe werkt het?
Rood licht dringt tot 5-10 millimeter diep in de huid door, terwijl nabij-infrarood licht dieper weefsel bereikt. Dit maakt de therapie effectief bij klachten zoals gewrichtspijn, spierherstel en huidproblemen.
Hoe gebruik je het?
- Frequentie: 3-5 keer per week.
- Duur: 10-20 minuten per sessie.
- Afstand: 50-100 cm van de lamp, tenzij anders vermeld.
Rood licht therapie is veilig, pijnloos en ideaal als aanvulling op een gezonde levensstijl voor het verminderen van ontstekingen en pijn.
3. Voldoende beweging
Regelmatig bewegen is essentieel voor het verminderen van ontstekingen en het behoud van gezonde gewrichten en spieren. Het stimuleert de bloedsomloop en helpt afvalstoffen sneller af te voeren. Daarnaast versterkt het de spieren rondom gewrichten, wat de druk en pijn kan verminderen.
- Lichte vormen van beweging zoals wandelen, fietsen of zwemmen zijn ideaal als je last hebt van pijnlijke gewrichten.
- Yoga en stretching bevorderen flexibiliteit en verminderen stijfheid.
- Krachttraining kan helpen om spieren sterker te maken, waardoor je gewrichten beter worden ondersteund.
Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en kiest voor beweging die bij je past. Overbelasting kan klachten juist verergeren.
4. Een gezond slaapritme
Slaap is cruciaal voor herstel en het verminderen van ontstekingen in je lichaam. Tijdens je slaap produceert je lichaam stoffen die ontstekingen remmen en het immuunsysteem versterken. Een slechte nachtrust kan daarentegen leiden tot verhoogde ontstekingswaarden en meer pijn.
Tips voor een gezond slaapritme:
- Creëer een vaste routine: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
- Vermijd schermen voor het slapengaan: Het blauwe licht van de schermen kan je biologische klok verstoren.
- Zorg voor een donkere, koele slaapkamer: Dit bevordert een diepere slaap.
- Gebruik ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen om tot rust te komen.
Door je slaapritme te optimaliseren, geef je je lichaam de kans om ontstekingen effectief aan te pakken.
